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Saveur indienne métisse

Cuisine inspirée et nourriture spirituelle : un blog pour partager avec vous mes recettes culinaires inspirées par mes origines indiennes et mes voyages. J'essaie de démystifier les préparations sophistiquées pour les rendre accessible à tous. Merci pour vos suggestions. Djodi "Tout ce qui n'est pas partagé est perdu pour toujours" Rabindranath TAGORE, poète indien

J'arrête les relations toxiques !

J'arrête les relations toxiques !

Entre mes mains le livre de Marion Blique : mon expérience fait que je détecte vite et je m'éloigne des profils toxiques (tout en ayant conscience que je peux aussi être toxique pour les autres :) A lire par ceux qui se reconnaissent dans ces 3 profils : fusionnel, évitant, chaotique, pour s'affranchir d'un entourage malveillant et apprendre à nouer des relations saines. 

Elle parle de carte mentale, c'est le concept de mind mapping qui aide à développer, organiser et mémoriser un projet, ça me paraît laborieux sur les websites, alors j'ai opté pour un cahier et un crayon ! ci-dessous un exemple à adapter à votre projet.

Elle décrit bien les conséquences physiques et mentales d'occulter nos émotions. Pour ma part, c'est ma colère refoulée qui engendrait migraine et autres maux, et je n'écoutais pas non plus mon corps ! Je ne le vois plus comme mon ennemi, ces dernières années on essaie de s'apprivoiser mutuellement...

Mind mapping - business plan

Mind mapping - business plan

L'article de Mylène Bertaux dans Madame Le Figaro résume bien le contenu de l'ouvrage.
Source http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/les-relations-toxiques-promis-demain-jarrete-180516-114317

Non, nos relations ne sont pas vouées à être complexes, tendues ou toxiques. En apprenant à comprendre nos formes d’attachement, nous pouvons créer des relations riches et satisfaisantes. 

Votre compagnon vous vampirise, votre boss vous fait sortir de vos gonds, sans parler de votre (belle) mère ? Tiraillée par une foule de sentiments contradictoires, vous peinez à trouver votre équilibre ? Lisez de toute urgence le dernier ouvrage de Marion Blique, J’arrête les relations toxiques (1). En 21 jours, cette psychologue clinicienne propose de comprendre l’origine des mécanismes qui régissent nos comportements et de mieux comprendre ceux des autres. Et, bonne nouvelle, nous sommes a priori tous capables de [ré]équilibrer nos relations, même toxiques. Sceptiques ? Suivez le guide. 

Étape 1 : devenir responsable de nos émotions

L’émotion est au cœur de notre vie mais, première surprise, les autres n’en sont pas responsables. Personne ne tire de larmes de nos yeux, ni de cris de notre bouche. Nous ne pouvons donc blâmer personne à part... nous-mêmes. Tout l’enjeu du livre réside dans l'acceptation de cette responsabilité et son pendant : la déculpabilisation. Non, nos émotions ne sont pas mauvaises et oui, en les comprenant mieux, nous pouvons agir dessus. Mais comment ? 

Étape 2 : comprendre ses émotions

Même si parfois elles nous énervent, nous agacent ou que nous les trouvons incontrôlables, nos émotions sont nécessaires. Comme les couleurs primaires, elles composent la palette universelle de nos réactions : la colère, la tristesse, la peur, la joie et le dégoût. Chacune joue un rôle dans notre manière d'appréhender le monde.

  • La colère, même si elle a mauvaise presse, est utile : elle souligne « l’absence de respect de nos limites, le besoin de franchir un obstacle ou encore met en évidence une situation de frustration ou d'insatisfaction ».
  • La tristesse signale « la perte de quelque chose ou de quelqu’un auquel nous tenions ».
  • La peur nous indique qu’« une menace plane sur notre bien-être et nous prépare à nous protéger ». 
  • La joie est un phénomène physique qui fait que nous nous sentons en « pleine expansion, connectés et ouverts ». 
  • Enfin, le dégoût vient de notre lointain passé et nous alerte sur les éléments nocifs qui peuvent polluer notre vie. Ces émotions « primaires » sont ressenties universellement mais chacun les actionne différemment en fonction de son type d’attachement.

Étape 3 : arrêter de bien penser pour mieux ressentir

Derrière cette palette d'émotions se cache le règne de « la pensée sur le corps. » Autrement dit, comme notre société valorise la rationalisation (cerveau cognitif) plutôt que l’émotion (cerveau affectif et reptilien) nous utilisons des « stratégies d’évitement » comme « rejeter la faute sur l’autre », « sortir boire un verre », ou encore la fameuse « liste de toutes les raisons pour lesquelles nous ne devrions pas sentir ce que nous ressentons ». Or, souligne Marion Blique, comment savoir ce que l'on veut sans accéder à ses émotions ?  En se connectant davantage à son ressenti, explique la spécialiste, pour mieux cerner son type d’attachement. 

Étape 4 : comprendre son style d’attachement relationnel

Pour décrypter son attachement relationnel, il faut admettre que nous reproduisons les schémas mis en place pendant notre enfance, de celui de notre mère à ceux observés dans notre entourage plus ou moins proche (couple, école, famille...).  Pour placer le curseur, il faut donc repasser par la case souvenirs. Et la psychologue de dégager quatre grands profils. 

Les « sécures » : ces personnes ressentent l'émotion, captent l'information, agissent de façon adéquate et reprennent le cours de leur vie. 

Les « évitants » : ces individus anesthésient les ressentis par adaptation, ce qui leur permet de moins souffrir. Ils intellectualisent sans parvenir à enclencher la première étape : le ressenti. 

Les « fusionnels » : ces êtres ressentent et expérimentent très intensément leurs émotions. Ils se perdent dans leur ressenti, sans agir efficacement, et ont tendance au chaos, à la désorganisation. 

« Les chaotiques » : probablement le profil le plus difficile à vivre. Ces personnes oscillent entre deux positions. Tantôt ils se protègent, tantôt ils replongent dans des relations conflictuelles. Ils ont toujours peur d’être rejetés et abandonnés et, inconsciemment, font tout pour que cela arrive. Dans les hauts, comme dans les bas, tout est vécu à 200%. 

Étape 5 : comprendre comment son style rencontre celui des autres

« Je tombe toujours sur des hommes qui ne veulent pas s'engager ! » « Je n'arrive pas à m'attacher. » Vous avez l'impression d'entendre toujours la même rengaine ? C'est normal. Dans la valse des rencontres, nous sommes souvent surpris de retomber dans les mêmes schémas. Et, attention, parfois c'est le drame ! Par exemple, le grand classique couple « fusionnel + évitant » génère systématiquement frustration et ressentiment : « ces deux opposés s’attirent inconsciemment. C’est une chorégraphie caricaturale entre l’homme distant et la femme fusionnelle qui le poursuit pour avoir plus de contact. » Bref, catastrophe ! Pas mieux du côté des couples « chaotique + fusionnel », où les tensions vont plonger le chaotique dans un état dévasté. L'une de ces situations vous parle ? C'est peut-être le moment de prendre du recul... et de changer.  

Étape 6 : miser sur une combinaison qui marche

Mais alors, êtes-vous condamnée ? Non, et heureusement ! Pour Marion Blique, un changement quel qu'il soit entraîne d'autres changements positifs. Ouf ! S'affranchir des relations qui nous font souffrir pour aller vers d’autres types de combinaisons émotionnelles est le premier pas vers plus de sérénité. Pour les fusionnelles, ça passe par poser des limites claires. Pour les évitants, accepter ses ressentis et développez son empathie. Enfin, pour les chaotiques, une vie saine avec un rythme de vie régulier, en contact avec la nature, va aider à stabiliser le corps et la vie quotidienne. 

(1) Marion Blique, J’arrête les relations toxiques, Éditions Eyrolles.
http://www.marionblique.com/

Source http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/les-relations-toxiques-promis-demain-jarrete-180516-114317

P.S. Je ne suis pas rémunérée par les auteurs pour promouvoir leurs livres, j'ai aimé donc je partage ! Djodi

L'essentiel c'est de partir à l'aventure !

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À propos

Djodi

Native de Pondichéry (Inde), mes préférences culinaires tendent vers les plats de mon enfance métissés avec ceux des pays visités. J'ai créé ce blog pas seulement pour partager sur la cuisine et l'épanouissement de soi mais aussi pour relier les gens entre eux, amener à réfléchir les uns et les autres sur des sujets dont ils ne se seraient jamais intéressés, les ouvrir à de nouveaux horizons, bref si je peux aider les autres à avancer aussi... ! Merci pour vos commentaires. Djodi
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